Quand le dos tire, que la nuque se tend et que l’on aimerait simplement décompresser, le premier réflexe est souvent de chercher quelque chose à ajouter. Pourtant, retrouver de l’énergie naturellement commence parfois par une autre question : quelles conditions permettent déjà au corps de mieux faire son travail ?

Et si prendre soin de soi consistait moins à se forcer qu’à créer les conditions pour laisser son corps travailler pour nous ?

L’autre jour, avec des amis, nous réfléchissions à l’entretien d’un petit bois associatif. Au cours de la discussion, une personne expérimentée nous a transmis une idée que je reformule ainsi : il ne s’agit pas forcément de travailler davantage le sol, mais de laisser le sol travailler pour nous.

Le bon jardinier serait donc celui qui sait… travailler moins.

Pas celui qui abandonne son jardin. Celui qui comprend suffisamment le vivant pour ne pas intervenir à tort et à travers.

Elle évoquait aussi les champignons présents sous les arbres, leurs filaments, leurs échanges avec les racines : cette vie souterraine que l’on compare parfois à un Internet forestier.

Et là, une question m’est venue : pourquoi ne pas appliquer cette intelligence à notre propre corps ?

Nous cherchons à retrouver de l’énergie naturellement. Nous achetons des compléments, essayons des méthodes, accumulons des conseils. Mais avons-nous commencé par créer les conditions qui permettent à notre biologie de bien fonctionner ?

C’est une conviction qui traverse ma pratique de naturopathe et de coach : avant de demander davantage à son corps, il vaut la peine de regarder ce qu’on lui donne — et ce qu’on lui impose.

Vous n’avez pas besoin de penser à chaque battement de votre cœur. Ni de commander la digestion de votre déjeuner ou la cicatrisation d’une petite blessure.

Votre système nerveux autonome, aussi appelé végétatif, participe à la régulation de nombreuses fonctions involontaires. Vos cellules, vos organes, votre système immunitaire et vos hormones accomplissent leurs tâches sans attendre une réunion avec votre volonté.

Nous ne pilotons pas consciemment l’ensemble. Heureusement.

Pourtant, nous nous comportons parfois comme si notre corps pouvait fonctionner indépendamment des conditions que nous lui offrons : sommeil écourté, repas avalés trop vite, journées presque immobiles, sollicitations continuelles, récupération reportée.

Nous lui demandons de produire de l’énergie tout en négligeant une partie de ses besoins.

Je trouve l’image du jardin éclairante. On ne tire pas sur une plante pour la faire pousser. On s’intéresse à son milieu, à ses ressources, à ce qui freine sa croissance.

Pour retrouver sa vitalité, les premières questions sont donc simples : est-ce que je dors suffisamment ? Est-ce que je mange assez et de manière variée ? Est-ce que je bouge à ma mesure ? Est-ce que je récupère ? Qu’est-ce qui m’épuise durablement ?

Cela ne signifie pas que toute maladie résulte de mauvaises habitudes. La génétique, les infections, les conditions sociales et de nombreux autres facteurs interviennent. Une fatigue persistante, importante ou accompagnée d’autres symptômes mérite une consultation médicale, pas seulement une révision de son hygiène de vie. Les repères de l’Assurance maladie permettent de savoir quand consulter.

Oui, des milliardaires. En micro-organismes.

Notre corps héberge une population microbienne immense. Les estimations de Ron Sender, Shai Fuchs et Ron Milo situent le nombre de bactéries chez un adulte de référence dans les dizaines de milliers de milliards : un ordre de grandeur comparable à celui de nos cellules humaines, et non dix fois supérieur comme on l’a longtemps répété. Leur étude, publiée en 2016.

Cette richesse ne se voit pas sur notre compte bancaire. Mais elle mérite notre attention.

Dans notre intestin, certains microbes transforment des composants alimentaires que nous digérons mal ou pas seuls. Leurs activités participent aux interactions entre alimentation, métabolisme et immunité.

L’analogie avec le sol devient passionnante : nous ne sommes pas un organisme isolé, mais un organisme qui vit avec d’autres organismes.

Gardons toutefois les pieds sur terre. Les réseaux de champignons associés aux racines existent, mais l’image d’arbres qui s’entraident consciemment par un « Internet souterrain » dépasse parfois les connaissances disponibles. Les chercheurs Justine Karst, Melanie Jones et Jason Hoeksema ont précisément alerté sur ces extrapolations. Leur analyse dans Nature Ecology & Evolution.

Notre microbiote n’est pas non plus une équipe de petits employés tous bienveillants. Les effets des microbes dépendent de leur environnement et de leurs interactions.

L’objectif n’est donc pas de “posséder le plus de bactéries possible”, mais de favoriser un écosystème qui fonctionne bien pour nous.

Quand je mange, je peux me demander : qu’est-ce que ce repas apporte à mon organisme, au-delà de quelques minutes de plaisir ou de satiété ?

Une partie des fibres et d’autres composés végétaux sert de ressource aux microbes intestinaux. Cela invite à varier les légumes, les fruits entiers, les légumineuses, les céréales complètes, les noix et les graines, selon sa tolérance.

Dans un essai clinique publié en 2021, l’équipe de Hannah Wastyk, Erica Sonnenburg et Justin Sonnenburg a comparé deux interventions alimentaires : davantage de fibres ou davantage d’aliments fermentés. Dans le groupe « aliments fermentés », les chercheurs ont observé une augmentation de la diversité microbienne et une diminution de plusieurs marqueurs inflammatoires. Les réponses à l’alimentation riche en fibres étaient plus variables. L’étude dans Cell.

Ce n’est pas une ordonnance universelle de choucroute. C’est un exemple concret de la manière dont l’alimentation peut modifier cet écosystème.

Dans la pratique, je préfère une diversification progressive à une révolution brutale. Si vos intestins sont sensibles, augmenter très vite les fibres peut être inconfortable. Et un aliment réputé intéressant ne devient pas obligatoire s’il vous convient mal.

Les jus frais : mon expérience, pas une preuve universelle

Personnellement, les jus frais de légumes me font beaucoup de bien. Je ressens souvent davantage de confort digestif, une meilleure humeur et une concentration plus disponible.

C’est ce que j’observe sur moi. Cela ne permet pas d’affirmer que tout le monde ressentira la même chose, ni que ce changement vient nécessairement de mon microbiote.

J’apprécie notamment le Greenstar pour cette pratique. C’est une préférence personnelle de matériel, pas une condition pour prendre soin de soi.

Il y a aussi une distinction essentielle : un jus n’est pas l’équivalent d’un légume entier. L’extraction retire une grande partie des fibres, justement intéressantes pour le transit et certains microbes. Mes jus ont donc leur place à côté des végétaux entiers, pas à leur place.

Le meilleur réflexe n’est pas de chercher l’aliment parfait. C’est de construire une alimentation suffisamment nourrissante, diversifiée, agréable et compatible avec sa digestion.

Sur ce point, mon expérience est très claire : si je n’ai pas assez dormi, je n’ai pas assez dormi.

Je peux prendre les compléments alimentaires que je veux. La nuit manquante ne réapparaît pas dans la gélule.

Je me sens alors plus irritable, plus prompt à juger, moins concentré. Et cela ne concerne pas seulement mon confort personnel. Quand je suis plus tendu, les personnes autour de moi en subissent aussi les conséquences.

Le manque de sommeil peut modifier la régulation émotionnelle. Les travaux de Seung-Schik Yoo et de ses collègues ont notamment étudié les changements de réactivité de l’amygdale et de ses relations avec des régions préfrontales après privation de sommeil. L’étude publiée dans Current Biology.

Voilà une idée que je trouve importante : prendre soin de son repos peut aussi être une manière de prendre soin de ses relations.

Avant de chercher comment obtenir davantage d’énergie, je regarde donc si je lui laisse une chance de revenir : du temps pour dormir, des horaires aussi réguliers que possible, une soirée qui ne se prolonge pas indéfiniment devant un écran.

Et lorsque le sommeil reste mauvais malgré ces ajustements, chercher une cause avec un professionnel vaut mieux que multiplier les produits à l’aveugle.

Je ressens le besoin de retrouver des arbres, des paysages, de l’air extérieur, une autre relation au temps.

Mais on peut défendre la place de la nature dans nos vies sans attribuer son intérêt à des mécanismes mystérieux.

Dans une expérience menée par Gregory Bratman et ses collègues, une marche de 90 minutes dans un environnement naturel a réduit la rumination rapportée par les participants, contrairement à la marche urbaine utilisée pour comparaison. Il s’agissait d’une étude précise, pas de la démonstration que toute promenade soigne tous les troubles. L’étude dans PNAS.

Le paysage offre déjà beaucoup : une occasion de marcher, une sortie de nos sollicitations habituelles, des perceptions nouvelles, parfois du calme.

L’eau mérite la même exigence. Sa qualité compte, mais « naturelle » n’est pas synonyme de « potable », et une eau filtrée n’est pas automatiquement meilleure en toute circonstance. Le choix d’un filtre doit répondre à un besoin identifié et s’accompagner d’un entretien sérieux. L’Anses rappelle notamment que les carafes filtrantes sont destinées à une eau déjà potable et doivent être correctement utilisées. Les recommandations de l’Anses.

Prendre soin de son environnement ne devrait pas devenir avoir peur de tout son environnement.

Nous n’avons pas besoin d’une existence parfaitement « pure ». Nous avons besoin de conditions de vie favorables, accessibles, et d’informations fiables pour agir là où cela compte.

Je suis aussi praticien en massage. Et ce que j’aime dans cette approche, c’est précisément qu’elle nous propose autre chose qu’un effort supplémentaire.

Vous vous allongez. Vous n’avez pas d’objectif à atteindre. Vous pouvez recevoir une attention, un toucher adapté, un moment où votre corps n’est plus seulement un outil de travail.

Dans une vie où il faut constamment répondre, organiser, décider et produire, cette expérience a une valeur particulière.

Une méta-analyse menée par Julian Packheiser et ses collègues, publiée en 2024, a étudié les interventions par le toucher. Elle rapporte notamment des bénéfices sur la douleur, l’anxiété et les symptômes dépressifs. Ces travaux regroupent des interventions et des populations différentes : ils ne prouvent pas qu’un massage particulier traite une maladie. La publication dans Nature Human Behaviour.

Mon regard de praticien est plus simple : retrouver des sensations agréables, se sentir respecté dans ses limites et s’accorder une pause peuvent déjà compter beaucoup.

Pour découvrir ma manière de proposer ce temps de récupération et de présence : mes massages à Paris.

« Je suis maladroit. » « Mon corps ne vaut plus rien. » « À mon âge, c’est fini. »

Je m’interroge sur ce que ces phrases produisent quand elles deviennent notre commentaire intérieur quotidien.

Personnellement, je ressens que la manière dont je me parle influence mon état, mon rapport à mon corps et ce que j’ose encore entreprendre. Je peux finir par ne regarder que les événements qui confirment cette mauvaise image de moi.

Cela ne signifie pas que les cellules comprennent nos insultes ou qu’une pensée négative fabrique automatiquement une maladie.

En revanche, les attentes et le contexte peuvent modifier certaines expériences corporelles, notamment la douleur. Les travaux sur les effets placebo et nocebo éclairent cette interaction, sans démontrer que la pensée permet de guérir à volonté. Le consensus scientifique d’Andrea Evers et de ses collègues.

À une période où j’avais des douleurs articulaires, je priais et je ressentais moins la douleur. Je vous partage ce vécu tel qu’il était. Je ne peux pas en déduire que la cause articulaire disparaissait, ni identifier précisément ce qui intervenait dans ce soulagement.

La confiance peut accompagner les soins. Elle ne doit pas devenir une injonction : une personne malade n’a pas à se reprocher de n’avoir pas suffisamment « pensé positif ».

Et nos pensées, que font-elles à nos bactéries ?

Nos pensées ne nourrissent pas directement telle ou telle bactérie. Mais le stress, le sommeil, les comportements alimentaires et les voies nerveuses ou hormonales font partie des interactions entre cerveau et intestin.

Les travaux de John Cryan et de ses collègues décrivent ce réseau de communication bidirectionnel : l’axe microbiote–intestin–cerveau. La part des résultats issue des animaux et celle établie chez l’humain doivent toutefois être distinguées. Leur synthèse scientifique.

Je trouve cette perspective plus intéressante qu’une formule magique : notre vie psychique et notre vie biologique ne se déroulent pas dans deux pièces séparées.

J’approfondis ce lien dans mon article sur le microbiote, l’énergie et la concentration.

J’ai accompagné ma grand-mère pendant plusieurs années, notamment à partir de ses 90 ans. Elle avait la maladie d’Alzheimer.

On aurait pu conclure : à quoi bon améliorer son quotidien maintenant ?

Pour moi, cette question passait à côté de l’essentiel. Son confort, ses angoisses, sa mobilité et la qualité de ses journées comptaient toujours.

Dans cet accompagnement, il y a eu de l’attention à l’alimentation, des cures thermales, de l’orthophonie, des compléments et, surtout, une présence au fil du temps. J’ai observé un mieux-être, des angoisses qui s’apaisaient et une mobilité conservée. J’avais aussi le sentiment que ses facultés cognitives diminuaient relativement peu pendant cette période. Elle est devenue centenaire.

Ce témoignage ne permet pas d’attribuer son évolution ou sa longévité à ces interventions, ni de conclure qu’elles ralentissent Alzheimer.

Ce qu’il m’a appris est d’un autre ordre : l’impossibilité de tout guérir n’efface jamais la possibilité de prendre soin.

La confiance dont je parle n’est pas la certitude que tout reviendra comme avant. C’est refuser de considérer une personne comme un dossier terminé.

« Je vais bien, je suis fort, je peux continuer. »

Parfois, le discours positif devient un outil pour ne plus entendre la fatigue. On travaille, on s’entraîne, on recommence. La récupération attendra.

En musculation, j’ai appris à accorder une place au repos. L’entraînement représente une sollicitation ; progresser suppose aussi de laisser à l’organisme les moyens de récupérer.

Le corps peut s’adapter à des efforts. Mais cela ne transforme pas chaque stress en cadeau.

Une stimulation utile dépend de sa dose, du contexte et des possibilités de récupération.

Le HIIT, qui alterne des efforts intenses et des périodes de récupération, n’est pas un passage obligé pour retrouver de l’énergie. Les recommandations d’activité physique laissent une grande place aux activités modérées et au renforcement adapté. Les repères de l’OMS.

Après un épuisement important ou un burn-out, chercher immédiatement l’intensité peut être inadapté. La reprise doit tenir compte de l’état réel de la personne, avec un accompagnement médical lorsque nécessaire. Si l’effort provoque une aggravation durable des symptômes, il ne faut pas simplement « pousser davantage ».

J’en parle dans mon article sur les premiers signes du burn-out et les premières actions à poser.

Ce que l’épigénétique ajoute à cette réflexion

L’épigénétique étudie notamment des mécanismes qui participent à la régulation de l’activité des gènes sans changer leur séquence.

Une étude de Robert Seaborne et de ses collègues a observé, dans le muscle humain, des modifications épigénétiques associées à l’entraînement et des indices d’une « mémoire » d’un entraînement antérieur. Cela ne permet pas de promettre un rajeunissement général ou une reprogrammation de soi par la pensée. L’étude publiée en 2018.

L’idée à retenir est plus sobre, et déjà remarquable : notre organisme répond à ce que nous vivons, dans des limites biologiques réelles.

C’est aussi ce que je garde des approches d’optimisation : comprendre, expérimenter prudemment, observer, ajuster. Pas empiler les contraintes. Pour prolonger cette réflexion : mon retour d’expérience sur le biohacking, l’alimentation et l’énergie.

J’ai sommeil. J’ai envie de sucre. Je veux encore me resservir. Je n’ai pas envie de bouger.

Ces phrases ne désignent pas toutes le même besoin.

Il serait pourtant trompeur d’opposer un corps toujours sage à un cerveau toujours manipulateur : notre cerveau appartient à notre corps. Nos sensations résultent d’interactions entre besoins physiologiques, habitudes, émotions et contexte.

Apprendre à se connaître consiste donc à poser de meilleures questions :

• Est-ce une faim, une envie de goût, un besoin de réconfort — ou plusieurs choses à la fois ?
• Ai-je besoin d’une pause, d’un repas, de sommeil, de mouvement ou d’une conversation ?
• Qu’est-ce que je ressens après avoir répondu à cette envie ?
• Cette habitude me soutient-elle dans la durée ?

Le plaisir n’a pas à justifier son existence par une utilité nutritionnelle. On peut savourer un dessert sans avoir un déficit à combler.

En revanche, si le sucre ou les écrans deviennent notre réponse automatique à chaque inconfort, il devient intéressant de regarder quel besoin reste sans réponse.

De même, l’aversion pour l’eau froide n’est pas une faiblesse à vaincre : ce type de pratique n’est ni indispensable ni adapté à tout le monde.

L’écoute du corps n’est pas une obéissance aveugle. C’est une enquête bienveillante.

• Est-ce une faim, une envie de goût ou un besoin de réconfort ?
• Ai-je besoin d’une pause, d’un repas, de sommeil, de mouvement ou d’une conversation ?
• Qu’est-ce que je ressens après avoir répondu à cette envie ?
• Cette habitude me soutient-elle dans la durée ?

Nous voici revenus à quelque chose d’essentiel : nous ne sommes pas seulement une somme de paramètres à optimiser.

Nous pouvons manger correctement, dormir suffisamment et pourtant vivre dans un quotidien qui ne nous nourrit plus beaucoup.

Toujours les mêmes paysages. Les mêmes conversations. Les mêmes sensations. Aucune découverte, aucune curiosité qui nous attrape, aucun plaisir de rencontrer quelque chose d’inattendu.

À mes yeux, c’est une forme de pauvreté de l’expérience.

Nous avons aussi besoin de matière pour notre vie intérieure : une idée qui nous surprend, une musique qui nous touche, un plat nouveau, une promenade ailleurs, un massage, une rencontre, un apprentissage.

Je ne dis pas qu’il faut voyager loin, dépenser beaucoup ou fuir toute routine. Les habitudes peuvent nous sécuriser et le calme nous faire du bien. La variété dont je parle n’est pas le défilement sans fin d’un écran.

C’est une présence renouvelée au monde.

La vitalité n’est pas seulement avoir assez d’énergie pour accomplir sa journée. C’est aussi trouver dans sa journée quelque chose qui donne envie de la vivre.

Depuis cette conversation autour du petit bois, je garde cette image : mon corps n’est pas une terre inerte qu’il faudrait faire produire à coups de volonté.

Il est vivant. Il possède des ressources, des limites, des mécanismes d’adaptation et des besoins auxquels je peux apprendre à mieux répondre.

Pour commencer, je vous propose trois questions :

Qu’est-ce qui m’épuise inutilement ?
Une soirée trop longue, une surcharge, une habitude, un rythme qui ne me convient plus ?

Qu’est-ce qui me nourrit vraiment ?
Un repas, du repos, du mouvement, du toucher, une relation, une découverte ?

Quel changement simple puis-je observer dans la durée ?
Pas dix nouvelles obligations. Un ajustement suffisamment réaliste pour apprendre quelque chose sur soi.

C’est dans cet esprit que j’envisage mon accompagnement en naturopathie à Paris 11 : regarder ensemble votre quotidien, vos habitudes et vos besoins pour identifier des pistes personnalisées, sans vous enfermer dans une nouvelle liste d’exigences.

Le bilan de naturopathie ne remplace pas un diagnostic ou un suivi médical. Il peut vous aider à faire le point sur votre hygiène de vie et à choisir des changements cohérents avec votre situation.

Découvrir le bilan de naturopathie à Paris 11

Le bon jardinier ne demande pas à sa forêt d’obéir davantage.

Il apprend à créer les conditions dans lesquelles elle peut vivre.

Et si nous commencions à nous offrir la même attention ?