Bonjour à toutes et à tous ! Merci de prendre ce temps précieux pour rire, apprendre et surtout vous détendre ensemble. L’ASPTT et moi-même, Xavier, naturopathe passionné depuis 2006, sommes ravis de vous accueillir pour cette conférence.
À propos de votre naturopathe, Xavier Foucher
Je suis naturopathe spécialisé en santé naturelle depuis près de 20 ans, formé professionnellement depuis plus de 10 ans. Mon expérience comprend notamment 7 années à accompagner activement ma grand-mère atteinte d’Alzheimer. Même à 90 ans, elle a bénéficié d’un accompagnement riche (alimentation saine, compléments alimentaires, exercice physique), avec des résultats remarquables ! Aujourd’hui, en tant que responsable du rayon cosmétiques et compléments alimentaires chez Naturalia, je partage mes connaissances sur les plantes favorisant la relaxation musculaire et le sommeil.
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Comprendre les cycles du sommeil
Vous savez probablement que notre sommeil fonctionne par cycles d’environ 90 minutes (entre 60 et 120 minutes). Ces cycles comprennent :
- Le sommeil lent léger : Phase initiale d’endormissement.
- Le sommeil lent profond : Moment clé des réparations cellulaires. Très important au début de la nuit, c’est pourquoi « le sommeil avant minuit compte double ».
- Le sommeil paradoxal : Phase caractérisée par une activité cérébrale intense, où les rêves et le fameux balayage oculaire rapide (REM) apparaissent. Je propose l’hypothèse que ce balayage oculaire pourrait libérer des charges émotionnelles accumulées dans la journée, un peu comme la méthode EMDR utilisée en thérapie.
Astuce pour analyser ses rêves
Pour mieux se souvenir de ses rêves et des messages qu’ils véhiculent, je vous conseille de noter vos rêves lors des microréveils (normaux entre chaque cycle). Cela peut s’avérer bluffant pour comprendre vos émotions profondes.
Chronobiologie : Connaître votre rythme personnel
Chaque personne possède un chronotype : êtes-vous plutôt du matin ou du soir ? Vous pouvez scanner ce QR code (imaginons-le présent !) pour découvrir votre type chronobiologique, inspiré des travaux du Dr Michael Breus, le célèbre « Sleep Doctor ».
Le but est de connaître votre rythme pour optimiser votre productivité et votre bien-être personnel plutôt que de vous coller des normes rigides.
L’expérience fascinante de Michel Siffre : Notre horloge biologique interne
Michel Siffre, spéléologue, a prouvé en 1962 que nous avons une horloge biologique interne indépendante de la lumière extérieure, mais qui est facilement perturbée par nos habitudes de vie. Une bonne hygiène du sommeil nécessite donc une régularité dans les horaires de coucher et de lever, même le week-end.
Lumière, cortisol et mélatonine : Les clés du sommeil réparateur
Le matin, la lumière stimule la production de cortisol pour réveiller notre organisme. Le soir, l’obscurité favorise la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil. Attention aux lumières bleues des écrans LED qui perturbent fortement cette sécrétion, repoussant ainsi l’endormissement !
Conseils pratiques pour améliorer la qualité du sommeil :
- Réduire l’exposition aux écrans en soirée.
- Adopter un éclairage doux le soir.
- Utiliser des lunettes anti-lumière bleue ou des filtres d’écran efficaces.
Activité physique, pression du sommeil et café
Selon Pierre-Philippe, spécialiste du sommeil au CHU de Bordeaux, idéalement, il faudrait 17 heures d’éveil pour ressentir pleinement la pression du sommeil. L’activité physique augmente aussi cette pression et facilite l’endormissement. Attention au café tardif qui masque artificiellement cette fatigue !
Mise à la terre (Grounding) : Une technique naturelle pour mieux dormir
Le grounding, ou mise à la terre, consiste à évacuer l’excès d’électricité accumulé par les technologies modernes en marchant pieds nus sur la terre. Des études montrent des bienfaits sur l’inflammation, le sommeil et le stress.
Électrosensibilité : Limiter l’impact des ondes
De nombreuses études indiquent que les ondes électromagnétiques artificielles (Wi-Fi, téléphones mobiles) perturbent le sommeil et la santé en général. Pensez à éteindre vos appareils ou à utiliser des solutions anti-ondes pour mieux dormir.
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Addictions et sommeil : Un cercle vicieux à briser
Les écrans et l’alimentation industrielle créent des addictions en procurant un plaisir immédiat mais destructeur à long terme. Rééduquez votre système de récompense avec des plaisirs sains (activités, alimentation équilibrée) pour préserver votre sommeil et votre santé.
Évitez l’hypocondrie du sommeil !
Inutile de vous angoisser en prévoyant une mauvaise nuit à l’avance. Restez positif et testez des solutions adaptées à votre rythme personnel pour un sommeil serein.
Alimentation riche en tryptophane : un allié précieux
Des aliments sains riches en tryptophane (précurseur de la sérotonine puis de la mélatonine) comme les graines, noix et légumineuses facilitent un bon sommeil. Privilégiez une alimentation naturelle et complète pour votre santé globale.
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